「运动」伏案工作久了腰背酸痛?试试这个动作,只需一把椅子在哪都能练~

2023-05-26 04:51:50 来源: 光明网

圈友发来求助说


【资料图】

伏案工作或者保持一个姿势久了

都会感觉胸背部肌肉酸痛、僵硬

有什么方法可以缓解吗?

别着急

今天小圈给您分享一个动作

帮你缓解胸背部肌肉紧张

赶快学起来吧~

娄志堃

国家体育总局

运动医学研究所

骨关节康复科 主任医师

跪姿拉伸

1、双脚打开与肩同宽,双膝跪坐在瑜伽垫上,保持脊柱处于中立位置;

2、如果拉伸右侧胸大肌,就要在右手边放一把椅子,并把右手放在椅子上起到支撑的作用;

3、左侧手掌下压放在左膝的前上方,然后屈髋俯身向前;

4、右手臂的上臂垂直于躯干,肘关节屈肘九十度,水平外展,前臂及手部搭在椅子的边缘;

5、俯身下压,感受到右侧胸肌有明显拉伸的感觉,保持15~30秒;

6、将右侧手臂向右前斜上方移动,同时俯身下压,同样保持15~30秒;

7、接着调整手臂位置,将右侧手臂向脚的方向去移动,同时俯身下压,保持15~30秒。

【运动小帖士】

1、支撑手不要过于弯曲,双肩尽量保持水平,拉伸侧要略低于另外一侧;

2、在身体下压的同时,腰部不要过度下塌。

来源:CCTV生活圈

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