圈友发来求助说

【资料图】

伏案工作或者保持一个姿势久了

都会感觉胸背部肌肉酸痛、僵硬

有什么方法可以缓解吗？

别着急

今天小圈给您分享一个动作

帮你缓解胸背部肌肉紧张

赶快学起来吧～

娄志堃

国家体育总局

运动医学研究所

骨关节康复科 主任医师

跪姿拉伸

1、双脚打开与肩同宽，双膝跪坐在瑜伽垫上，保持脊柱处于中立位置；

2、如果拉伸右侧胸大肌，就要在右手边放一把椅子，并把右手放在椅子上起到支撑的作用；

3、左侧手掌下压放在左膝的前上方，然后屈髋俯身向前；

4、右手臂的上臂垂直于躯干，肘关节屈肘九十度，水平外展，前臂及手部搭在椅子的边缘；

5、俯身下压，感受到右侧胸肌有明显拉伸的感觉，保持15～30秒；

6、将右侧手臂向右前斜上方移动，同时俯身下压，同样保持15～30秒；

7、接着调整手臂位置，将右侧手臂向脚的方向去移动，同时俯身下压，保持15～30秒。

【运动小帖士】

1、支撑手不要过于弯曲，双肩尽量保持水平，拉伸侧要略低于另外一侧；

2、在身体下压的同时，腰部不要过度下塌。

来源：CCTV生活圈

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