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1、1.加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈,后伸及旋转运动,临床上称之为“米”字操.既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力 2.避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能. 3.颈椎病康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织.颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效;无颈椎病者可起到预防作用. 姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可1.双掌擦颈十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次.2.左顾右盼头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次. 方法： 首先仰头观天。

【资料图】

2、 取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

3、 其次按摩颈部。

4、 取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次. 然后两目虎视。

5、 用手足撑地，使身体呈弓形；然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。

6、要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

7、 第四是摇头晃脑。

8、 将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。

9、如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。

10、左、右各做10次。

11、 最后是互相争力。

12、两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。

13、与此同时，左右转头摇晃5次。

14、放松，停片刻后再重做。

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