明天终于

要！出！伏！啦！

为期40天的伏天

(资料图片仅供参考)

终于将要画上了句号了！

8月20日出伏

宣告今年的伏天正式结束

但由于我国幅员辽阔

大部分地区仍会处在炎炎夏日当中

不会马上凉爽，大家还要当心“秋老虎”发威

所谓“秋老虎”，是指出伏后短时间回热到35摄氏度以上的天气，大多发生在每年公历8月下旬至9月上旬，气候特征是早晚清凉、午后高温暴晒。

天气实况

今天白天我市以晴到多云天气为主

午间阳光充足，闷热感觉明显

午后中心城区及西青区局地出现雷阵雨

下午15时市区气温接近35℃

降雨来袭

今天后半夜

静海、津南、滨海新区阴有分散性雷阵雨

受副热带高压南撤影响

明天（20日）我市将迎来一次明显降雨过程

预计明天上午阴有分散性雷阵雨（北部地区阴）

下午全市阴有雷阵雨

夜间蓟州、宝坻、武清、宁河、滨海新区有大雨伴有雷电

其他区有中雨伴有雷电

后天（21日）上午转为小雨，降雨趋于结束

雨后送清凉

降雨过后，受冷空气影响

22日我市有北风4-5级

下周开始我市最高气温将维持在32℃以下

高温闷热天气暂时告一段落

大家终于可以感受一下凉爽的天气啦~

未来一周天气预报

今夜

多云转阴

（静海,津南,滨海新区后半夜阴有分散性雷阵雨）

微风，最低27℃

8月20日 星期日

上午：阴有分散性雷阵雨

（蓟州,宝坻,武清阴）

下午：阴有雷阵雨

夜间：中雨伴有雷电

（蓟州,宝坻,武清,宁河,滨海新区大雨伴有雷电）

微风，31到24℃

8月21日 星期一

白天：小雨转多云

夜间：多云转晴

微风，30到24℃

8月22日 星期二

晴间多云

北风4-5级

30到21℃

8月23日 星期三

晴间多云

微风，30到21℃

8月24日 星期四

多云间晴

微风，31到21℃

8月25日 星期五

晴间多云

微风，32到23℃

8月26日 星期六

晴转多云

微风，30到21℃

今年的高温天气

可以说是一波接一波

三伏已近尾声

今天咱们就来盘一盘：

今年“高温王”称号将花落谁家？

从高温强度来看，省会级城市中，北方城市占据前三。截至8月16日，今年以来省会级城市中的前三分别是：石家庄（42.1℃，7月6日）、郑州（41.3℃，7月8日），北京和天津并列第三（41.1℃，6月22日）。

从高温日数来看，北方实力亦不俗。福州（44天）、石家庄（42天）、海口（38天）为今年来出现高温日数最多的前三城市。

从高温连续日数来看，南方高温耐力更持久。福州（21天）、海口（11天）为今年来高温连续日数最多的一、二名，重庆和南昌（9天）并列第三。

不过要注意了，夏天还没过完，从趋势来看，随着20日正式出伏，23日进入处暑节气，北方高温季开始收尾，而南方高温季尚有余额，仍有后期发力可能性。

综合来看，福州、石家庄以及高温仍在发力的重庆，将是今年高温之王“桂冠”的有力竞争者，但最终花落谁家，仍待后续观望！

虽然这两天

好像有那么点凉意了

不过不要掉以轻心！

天津仍可能出现暑热

但此时的暑热和“三伏天”相比

又会有所不同

白天虽仍炎热

入夜后气温会进一步下降

昼夜温差也开始增大

入夜后吹空调、吃冷饮

需要多加注意

切勿贪凉

出伏养生

一年中最热的三伏天

正式谢幕

我们马上迎来最“凶险”的日子

8月29日（出伏）到9月23日（秋分）

这些天是一年中

气温波动最大、最频繁的时候

老人们常说，“早上凉飕飕，中午热死牛”。在这段时间，一天中的气温跨度最大可能到10多度，昼夜温差逐渐拉大是大趋势。温差逐渐拉大可能会引起血压波动，导致心血管疾病爆发！

如此“凶险”的日子里

想要保障平安健康

谨记“三防”“四一点”

三防

1

防寒

一是要防寒，天气早晚凉爽，中午闷热，要多调整、增减衣物，不可贪凉。

2

防燥

第二是要防燥，这个时节气候逐渐干燥，饮食也要适当调整，多吃些滋阴润燥的食物，食用碱性食物中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，比如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄、梨等，可以帮助人体消除疲劳。

3

防秋乏

第三是要防秋乏。出伏后很多人容易感到疲乏，懒洋洋的，就是常说的“秋乏”，避免“秋乏”还要从多睡多养和勤于锻炼两方面着手。

四一点

1

吃得“润一点"

出伏后，夏季开始真正意义上的向秋季过渡，气侯日渐干燥，人体的肺气相对旺盛，饮食也要适当调整，多吃些滋阴润燥的食物，比如银耳、百合、莲子等。

10种滋阴润燥的食物

1. 冬瓜2. 萝卜3. 藕4. 洋葱5. 海带6. 蘑菇7. 木耳8. 芹菜9. 香蕉10. 苹果

2

揉得“勤一点”

早晚温差大，会导致人体血压压差不稳。如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。

当人血压升高时，只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟之间，血压就会有下降的趋势。专家提醒，从出伏后到秋分用这个方法，对于阶段性的、季节性血压问题是很好的。

3

睡得"早一点"

经过“昼长夜短”的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

最佳睡眠时间

婴儿（0-2岁）：11-14小时

儿童（3-13岁）：10-11小时

青少年（14-17岁）：8-10小时

青年人（18-25岁）：7-9小时

成年人（26-64岁）：7-9小时

老年人（65岁以上）：7-8小时

要想减缓“秋乏”，建议最好比平时多增加1小时睡眠。同时还要加强锻炼，可以早晚跑步、做操和爬山等。

4

穿得"暖一点"

出伏之后，天气早晚凉爽，中午闷热，，要多调整、增减衣物，不可贪凉。

人们常说“春捂秋冻”，但其实这句话是针对小孩子的，而对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小得多，心血管疾病风险也小很多！

不过，早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部。这些部位都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

夏已逝，秋未央。

鸣琴坐朗月，轻露点秋衣。

秋高气爽的日子里

祝大家平安健康！

记者 | 郑毅

编辑 | 于玥

综合 | 天津广播 新华社 人民日报 生命时报 澎湃新闻 北京日报 封面新闻 大象新闻 天津气象等

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